[صفحه اصلی ]   [ English ]  
:: بازگشت به صفحه اصلی مرکز بازگشت به صفحه اصلی دانشگاه ::
بخش‌های اصلی
صفحه اصلی::
معرفی بیمارستان::
هیات امناء::
مدیر عامل ::
معاونت آموزش و سلامت::
معاونت خدمات و پشتیبانی::
معاونت برنامه ریزی و توسعه ::
مدیریت خدمات پرستاری::
بخشها و واحدهای درمانی::
واحدهای پاراکلینیکی ::
آموزش به بیمار::
اموزش به پرسنل::
واحد فناوری اطلاعات ::
توریسم درمانی::
کتابخانه مرکز::
روابط عمومی::
تماس با ما::
::
تحول نظام سلامت

AWT IMAGE

AWT IMAGE

AWT IMAGE

..
جستجو در پایگاه

جستجوی پیشرفته
..
خبرنامه مرکز (همت)

همت شماره 5

خبرنامه داخلی مرکز آموزشی درمانی آیت اله موسوی


 همت شماره 4

AWT IMAGE


همت شماره 3

 AWT IMAGE


 همت شماره 2

AWT IMAGE


 همت شماره 1

AWT IMAGE


..
پایگاه های سلامت

MED TUBE

مشاوره پزشکی

MEDlib

Heaith news

مگیران

..

AWT IMAGE

AWT IMAGE

:: بهترین ساعت ورزش برای چربی سوزی و کاهش وزن چیست؟ ::
 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۵/۱۰/۱۸ | 

بهترین ساعت ورزش برای چربی سوزی و کاهش وزن چیست؟
ورزش منظم روزانه می تواند تضمین کننده سلامتی بدن باشد.
اما سوال این است که چه زمانی از روز بهترین تایم برای چربی سوزی و کاهش وزن است و چه زمانی ورزش کنیم تا بیشترین بهره ببریم؟
Gretchen Reynolds در نیویورک تایمز از نتایج تحقیقات جدید رونمایی کرده است.
او می گوید که بهترین زمان برای چربی سوزی قبل از صبحانه خوردن و در اول روز است.
این کار علاوه بر این که موجب چربی سوزی بیشتر و کاهش وزن می شود، انرژی بدن را برای طول روز تامین می کند و باعث می شود در طی روز احساس شادابی بیشتری نیز داشته باشید.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید : ورزش یا رژیم؟ کدامیک برای کاهش وزن موثرترند؟
چرا قبل از صبحانه ؟
یکی از دلایلی که ورزش قبل از صبحانه بیشتر چربی سوزی می کند و یا حداقل نمی گذارد وزن اضافه شود این است که این ورزش بدن را وادار به استفاده از ذخایر چربی بدن می کند.
در یک تحقیق از ۲۸ مرد سالم خواسته شد تا به مدت ۶ هفته صبحانه ای ۳۰ درصد پرکالری تر و ۵۰ درصد چرب تر از گذشته میل کنند.
بعد از ۶ هفته عده ای به حالت قبل بازگشتند و گروه دیگری ورزش منظم روزانه را در پیش گرفتند.
از میان گروه دوم عده ای قبل از صبحانه و عده ای بعد از وعده صبحانه به همان میزان و دقیقا همان تمرینات به ورزش مشغول شدند.
بعد از یک ماه نتایج به این صورت بود:
گروهی که اصلا ورزش نکرده بودند حداقل ۳ کیلوگرم به وزن همگی شان افزوده شده بود.
گروه دیگر که بعد از صبحانه ورزش کرده بودند نیز افزایش وزن داشتند اما به میزان نصف گروه قبلی و اما گروهی که قبل از صبحانه ورزش کردند هیچ گونه افزایش وزنی (حتی ۱۰۰ گرم) نیز نداشته اند.
هرچند که شرکت کنندگان در این مطالعه محدود و همگی مرد و در رنج سنی ۲۱ سال بودند و از همه مهم تر این که ورزش با شکم خالی برای این گروه کاهش وزنی در پی نداشت اما می توان نتیجه گیری کرد که ورزش کردن با شکم خالی در صبح زود پتانسیل چربی سوزی بیشتری نسبت به ورزش با شکم پر دارد.
البته مطالعات کوچک دیگری نیز در این زمینه انجام شده است که ورزش کردن با شکم کاملا خالی چربی سوزی پایدارتر و شدیدتری را در طول روز ایجاد می کند.
تنظیم ریتم بدن
 
اما گزینه دیگری نیز برای کاهش وزن و حفظ وزن تان وجود د ارد و آن این است که ریتم شبانه روزی بدن تان را تنظیم کنید.
مطالعات نشان می دهند که افرادی که صبح زود از خواب بر می خیزند و حداقل دو ساعت از ساعات اولیه روز را در نور طبیعی آفتاب می گذرانند افرادی پرانرژی تر و لاغرتر هستند.
بنابراین ورزش در صبح زود نه تنها باعث تناسب اندام می شود بلکه بیشتر از چند ساعت خواب اضافه شما را پر انرژی تر خواهد کرد.

دفعات مشاهده: 209 بار   |   دفعات چاپ: 45 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

کد امنیتی را در کادر بنویسید >
   
سایر مطالب این بخش سایر مطالب این بخش نسخه قابل چاپ نسخه قابل چاپ ارسال به دوستان ارسال به دوستان
آدرس: زنجان – جاده گاوازنگ – مرکز آموزش درمانی آیت اله موسوی .... شماره تماس: 33130000-024 .... دورنگار: 33131203-024 .... آدرس پست الکترونیکی: mousavihospital@zums.ac.ir