[صفحه اصلی ]   [ English ]  
:: بازگشت به صفحه اصلی مرکز بازگشت به صفحه اصلی دانشگاه ::
بخش‌های اصلی
صفحه اصلی::
معرفی بیمارستان::
هیات امناء::
مدیر عامل ::
معاونت آموزش و سلامت::
معاونت خدمات و پشتیبانی::
معاونت برنامه ریزی و توسعه ::
مدیریت خدمات پرستاری::
بخشها و واحدهای درمانی::
واحدهای پاراکلینیکی ::
آموزش به بیمار::
اموزش به پرسنل::
واحد فناوری اطلاعات ::
توریسم درمانی::
کتابخانه مرکز::
روابط عمومی::
تماس با ما::
::
تحول نظام سلامت

AWT IMAGE

AWT IMAGE

AWT IMAGE

..
جستجو در پایگاه

جستجوی پیشرفته
..
خبرنامه مرکز (همت)

همت شماره 5

خبرنامه داخلی مرکز آموزشی درمانی آیت اله موسوی


 همت شماره 4

AWT IMAGE


همت شماره 3

 AWT IMAGE


 همت شماره 2

AWT IMAGE


 همت شماره 1

AWT IMAGE


..
پایگاه های سلامت

MED TUBE

مشاوره پزشکی

MEDlib

Heaith news

مگیران

..

AWT IMAGE

AWT IMAGE

:: با این تمرینات اندامتان را متحول کنید! ::
 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۵/۱۱/۱۶ | 

با این تمرینات اندامتان را متحول کنید!

تمرینات ورزشی بسیار مفید و کارآمدی وجود دارند که با کمترین هزینه در هر زمان و هر مکان که برایتان امکان ورزش کردن فراهم باشد، به شما در کاهش وزن و تناسب اندام کمک خواهند کرد. ممکن است تا به حال بسیاری از این تمرینات را انجام داده باشید اما با فواید آن‌ها در ایجاد تناسب اندام آشنا نباشید. با ما همراه باشید تا با این تمرینات ورزشی بیشتر و بهتر آشنا شوید.
 
1. طناب زدن
آیا به یاد دارید که آخرین بار چه زمانی طناب زده‌اید؟ حتما در زمان کودکی! این تمرین ورزشی کم‌هزینه فقط به یک طناب ورزشی ارزان قیمت نیاز دارد و هر جا که بخواهید می‌توانید از آن استفاده کنید. به طور کلی پریدن در افزایش کالری‌سوزی بسیار موثر می‌باشد.
طناب زدن نسبت به تمرینات دیگر ورزشی در هر دقیقه کالری بیشتری را می‌سوزاند. سعی کنید اواخر شب طناب بزنید تا نتیجه بهتری بگیرید. از تعداد کم شروع کنید و هر شب بر میزان آن بیفزایید.
 

 
2. شنا روی زمین
این حرکت که push up نامیده می‌شود، یکی از بهترین تمرین‌ها برای فرم دادن به سرشانه، بازو و عضلات سینه می‌باشد و برای بهبود عملکرد قلب و عروق بدن بسیار موثر و مفید است. متاسفانه مردم این تمرین را خیلی دوست ندارند و از نظر آن‌ها کار سختی به نظر می‌رسد. اما باید گفت که هر ورزشی سخت است ولی با تمرین بیشتر و ممارست نتیجه بخش می‌باشد.
باز هم پیشنهاد می‌کنیم این تمرین را هر روز از تعداد اندکی شروع کنید و بر میزان آن بافزایید. بعد از مدتی خواهید دید که برایتان آسان خواهد شد.
 
3. دویدن
برای دویدن امتیازات زیادی را می‌توان برشمرد، از جمله از بین بردن استرس، کاهش خطر ابتلا به افسردگی، افزایش سلامت قلب، سوزاندن کالری زیاد و بهبود سلامت عمومی بدن.
دویدن تمرین ورزشی بسیار کم‌هزینه‌ و بهترین راه لاغر شدن است که چربی‌سوزی بالایی دارد. پیشنهاد می‌کنیم هر روز صبح بیست تا سی دقیقه بدوید. دویدن آهسته نیز این امتیازات را به دنبال خواهد داشت. ضمن اینکه روز خود را با حال بسیار عالی و با نشاطی شروع خواهید کرد.
 

 
4. دوچرخه سواری
باز هم یک ورزش کم‌هزینه و البته دوست داشتنی! دوچرخه سواری چه به صورت درجا و چه به صورت معمولی، چربی‌سوزی بسیار بالایی دارد. این ورزش هوازی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات ران، ساق پا، باسن، شکم و پهلوها بی‌نظیر است.
به تنهایی یا با دوستان خود دوچرخه سواری کنید و از ورزش کردن لذت ببرید. سعی کنید رکاب زدن شما حین دوچرخه سواری پیوسته باشد تا ضربان قلب افزایش یابد و عرق کنید.
 
5. دمبل زدن
برای داشتن بازوها و دست‌هایی زیبا و قوی، حتما چند دمبل در سایزهای گوناگون تهیه کنید و در منزل داشته باشید. روی یک صندلی بنشینید و کمر را صاف کنید. دست‌ها را از آرنج به صورت 90 درجه خم کنید. دمبل را در دست بگیرید و خیلی آرام اما پرقدرت دست‌ها را تا نزدیکی بازو جمع کنید و بعد به حالت 90 درجه اول برگردانید.
3 تا 4 مرتبه در هفته این تمرین را انجام دهید.
 
6. کشیدن پا
صاف روی زمین دراز بکشید و یکی از پاها را کاملا صاف بالا بیاورید و همزمان کمی گردن و سر را بلند کنید و دو دست را به سمت نوک پا بالا ببرید. این حرکت را با هر دو پا انجام دهید.
این تمرین برای کوچک کردن شکم و ران پا بسیار عالی است.
 
همانطور که می‌دانید، بعضی از تمرینات ورزشی زودتر از سایر ورزش‌ها باعث لاغر شدن می‌شوند. با انجام تمریناتی که در بالا گفته شد، بهترین نتیجه را در کوتاه‌ترین زمان ممکن خواهید گرفت.

دفعات مشاهده: 122 بار   |   دفعات چاپ: 14 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

کد امنیتی را در کادر بنویسید >
   
سایر مطالب این بخش سایر مطالب این بخش نسخه قابل چاپ نسخه قابل چاپ ارسال به دوستان ارسال به دوستان
آدرس: زنجان – جاده گاوازنگ – مرکز آموزش درمانی آیت اله موسوی .... شماره تماس: 33130000-024 .... دورنگار: 33131203-024 .... آدرس پست الکترونیکی: mousavihospital@zums.ac.ir