Zanjan University of Medical Sciences پست الكترونيك · درباره دانشگاه · اخبار دانشگاه · نقشه پايگاه · كتابخانه · English
شناسه کاربری رمز عبور ثبت نام در پایگاه | فراموشی رمز
بخش‌های اصلی
صفحه اصلی::
آموزش خانواده بیماران::
اخبار::
معرفی کتاب::
سایتهای مرتبط با سلامت روان::
مشاهده بازدیدکنندگان::
آدرس مرکز با شماره تلفن::
آموزش عمومی::
پی گیری بیماران::
در مورد وسواس چه میدانید؟::
در مورد فرزندپروری بدانیم::
بهداشت خواب::
بیماری افسردگی و راهکارهای حمایتی و مراقبتی::
اعتیاد به اینترنت و موبایل::
معرفی پرسنل مرکز::
تماس با ما::
مرکر متادون درمانی دولتی::
::
جستجو در پایگاه

جستجوی پیشرفته
..
:: بهداشت خواب ::
1-خواب زیاد روزانه باعث اشکال در خوابیدن فرد در شب میشود. 2- ایجاد یک برنامه منظم خواب و بیداری 3-حداقل 2 ساعت قبل از خواب از خوردن چای،قهوه،کافئین،کاکائو و کشیدن سیگار خودداری کنید. 4- سعی کنید شبها بستر خود را عوض نکنید. 5- ایجاد یک برنامه منظم ورزش روزانه 6-نشستن مدتی در کنار رختخواب قبل از رفتن به رختخواب در وضعیت ریلکس 7-آنقدر بخوابید که برای سلامتی و کارآرایی در روز بعد لازم است نه بیشتر نه کمتر. 8- قبل از خوابیدن حمام ولرم،نوشیدنیهای گرم که محرک نباشد مثل نوشیدن یک لیوان شیر،موسیقی ملایم و تمرینات تن آرای که کمک به خواب فرد مینماید استفاده کنید. 9- الگوی خواب هنگام شب یادداشت شده و در شب های بعدی از آن به عنوان برنامه خوابی استفاده کنید. 10- عدم تماشای تلوزیون و عدم گوش دادن به رادیو و عدم مطالعه در رختخواب (استفاده از رختخواب فقط برا خواب) 11- در محیطی آرام با محرکی آرام استراحت کنید مثال(نور کم ،صدای کم،و ............) 12-حداقل یک ساعت قبل از خواب سعی کنید افکار روزانه ،استرس های روزانه را از خود دور کنید وقتی بعد از 20 الی 30 دقیقه نتوانستید بخواب بروید با مطالعه یا یک سرگرمی خود را مشغول سازید و تا هنگامیکه مجددا احساس نیاز به خواب نکنید به رختخواب برنگردید. 13- تنها هنگامی به بستر بروید که خوابتان می آید. 14- دمای محیط خواب باید متعادل و نسبتا خنک باشد. 15- ساعت خوابیدن و بیدار شدن حتی در روزهای تعطیل با سایر روزهای کاری فرد یکی باشد تا موجب اختلال و برهم زدن الگوی تعادل خواب نشود. 16- عدم مصرف طولانی مدت قرص های خواب 17- الگوهای غیر طبسعس مثلا بیش از نیم ساعت تلاش برای خواب ،رویا دیدن بلافاصله،خواب های با رویاهای زیاد(کابوس)، انقطاع مکرر خواب،سحر خیزی،نار کاپسی(حملات خواب طی روز ) خواب گردیها اگر وجود داشته باشد حتما باید با پزشک هرچه زودتر مشورت شود و هرگز از بنزودیازینها (دیازپام،کلونازپام) برای خواب به مدت طولانی استفاده نشود. نکاتی چند درمورد بیماران بخش اعصاب و روان -امیدوار کردن بیمار به بهبودی ،تشویق کردن او به درمان ،تحمل تحریک پذیری و عصبانیت بیمار،حفظ رابطه طبیعی با بیمار ،خودداری از هز عمل و یا صحبتی که احساس بی ارزش بودن بیمار را افزایش میدهد درک ناراحتی و درد بیمار و برخورد با مهربانی هم احساسی. -بیماران روانی مثل سایر بیماران مانند فشار خون بالا تنگی نفس و دیالیز و......... هستند و به عنوان یک فرد بیمار برخورد شود نه به عنوان یک فردی که دیوانه است و یا القابی که اطرافیان به بیمار بستری در این بخش نسبت می دهند. -اثرات داروها حداقل 2 هفته پس از شروع ظاهر میشود و ممکن است 2-4هفته طول بکشد در حالیکه عوارض داروها ظاهر می شود و فرد با دیدن آن دارو را مصرف نمیکند. -مصرف زیاد داروهای اختلالات روانی کشنده است لذا هیچگاه هنگام ترخیص نباید مقادیر زیادی دارو دست بیمار باشد بلکه این داروها نزد فرد مطمئن باید قرار بگیرد.
دفعات مشاهده: 3865 بار   |   دفعات چاپ: 335 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر
برای مشاهده کل مطالب بخش بهداشت خواب اینجا را کلیک کنید.