Zanjan University of Medical Sciences پست الكترونيك · درباره دانشگاه · اخبار دانشگاه · نقشه پايگاه · كتابخانه · English
شناسه کاربری رمز عبور ثبت نام در پایگاه | فراموشی رمز
AWT IMAGE
:: ::
بخش‌های اصلی
صفحه اصلی::
آشنایی با مرکز::
حوزه ریاست::
معاونت آموزشی و پژوهشی::
مدیریت خدمات پرستاری::
واحدهای پشتیبانی ::
درمانگاه های تخصصی::
بخشهای درمانی مرکز ::
واحدهای پاراکلینیکی::
بهبود کیفیت::
واحد رسیدگی به شکایات::
پزشک خانواده ونظام ارجاع::
تعامل با بیمار وخانواده::
ارتباط با کارکنان مرکز::
دپارتمان روانپزشکی و روانشناسی::
گزارش دهی خطا::
تکریم ارباب رجوع::
واحد فناوری اطلاعات ::
قوانین و مقررات::
مناقصه ها و مزایده ها ::
RSS پایگاه ::
درباره ما ::
گالری تصاویر::
::
شعار سال 95

AWT IMAGE

..
فرم ارتباط با معاون آموزشی

AWT IMAGE

..
اموررفاهی کارکنان

AWT IMAGE

..
فرم ارائه پیشنهاد

AWT IMAGE

..
جستجو در پایگاه

جستجوی پیشرفته
..
نظرسنجی
سايت بيمارستان بهشتي را چگونه ارزيابي مي كنيد؟
عالي
خوب
متوسط
ضعيف
   
..
هواشناسی

AWT IMAGE

..
:: بهداشت خواب : بهداشت خواب ::

  

  اختلال خواب چیست و چه اهمیتی دارد؟

  خواب یک رفتار عالمگیر است که در تمام گونه های حیوانی دیده شده است و یکی از مهمترین رفتارهای انسان است که تقریباً ⅓ عمر او را می پوشاند وجود خواب برای دوام عمر ضروری است و چون محدودیت طولانی از خواب به مشکلات جسمی و ذهنی و بالاخره مرگ می انجامد خواب ارتباط خاصی با روانپزشکی دارد و از آنجائیکه آشفتگی در خواب در تمام اختلالات روانپزشکی وجود دارد می توان گفت که بخشی از ملاک های تشخیصی برای برخی از اختلالات روانی است.

  بهداشت خواب چه مواردی را در بر می گیرد؟

  1. هر روز در وقت معینی از خواب بیدار شوید و یک برنامه منظم برای خواب و بیداری داشته باشید.

  2. از چرت روزانه بپرهیزید، زیرا خواب روزانه باعث اشکال در خوابیدن فرد در شب می شود.

  3. یک برنامه ورزشی منظم روزانه داشته باشید.

  4. سعی کنید شبها بستر خود را عوض نکنید.

  5. در ساعات معینی غذا بخورید و قبل از خواب غذای سنگین میل نکنید.

  6. حداقل 2 ساعت قبل از خواب از خوردن چای ، قهوه ، کافئین ، کاکائو و کشیدن سیگار خودداری کنید.

  7. ساعات خواب و بیداری حتی در روزهای تعطیل با سایر روزهای کاریتان یکی باشد.

  8. دمای محیط خواب باید متعادل و نسبتاً خنک باشد.

  9. از تحریکات شبانگاهی از جمله تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید و رادیو یا مطالعه را جایگزین آنها سازید.

  10. غوطه ور شدن به مدت 20 دقیقه در وان آب داغ را که حرارت بدن را بالا ببرد امتحان کنید.

  11. تنها هنگامی به بستر بروید که خوابتان می آید.

  12. از روش آرامسازی مثل انبساط عضلانی تدریجی و مراقبه استفاده کنید.

  13. حداقل یک ساعت قبل از خواب سعی کنید افکار روزانه و استرس های روزانه را از خود دور کنید.

  14. الگوی خواب را هنگام شب یادداشت کنید و در شبهای بعدی از آن به عنوان برنامه خواب استفاده کنید.

دفعات مشاهده: 760 بار   |   دفعات چاپ: 172 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 1 بار   |   0 نظر
>
برای مشاهده کل مطالب بخش بهداشت خواب اینجا را کلیک کنید.